蛙泳中的呼吸技巧！

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关于蛙泳呼吸的常见建议是“将头部、颈部和上胸部抬出水面进行呼吸”。如图1所示，迈克尔·菲尔普斯正是这样做的。

此外，许多资料建议在保持颈部“中立”角度的同时，维持头部与躯干的“对齐”。您可以清晰地看到，这些建议需要“抬起头部”（一种严格的垂直运动，保持头部、颈部和身体的对齐），而非“在颈部伸展”（头部围绕颈部的主要旋转运动）。

那么，这种姿势有何不妥，“尼斯湖水怪颈”又有何不同呢？首先，让我们思考一下物理定律。这种倾斜的身体姿势会产生相当大的额外阻力，因为上半身更多部分必须切过水面。想象一下，尝试一个简单的实验：（无需跳入泳池。想象您坐在一辆行驶的汽车中，车窗敞开，手臂伸出窗外。将手平放数秒，然后转动手腕，使手垂直于行进方向。哪种姿势对您的手臂产生更大的阻力？现在，思考一下在水中发生的相同动作，它产生的阻力要比在空气中大得多。倾斜的身体是一种流体动力学效果较差的形状，会增加形状阻力（水下）和波浪阻力。（见图2）

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保持与水更平行的位置似乎更符合直觉。这种过度垂直运动的生物力学特性如何呢？典型的向上呼吸动作以多种相关方式限制了游泳者的速度：

产生向上的身体运动会损害手臂向前推进。
反过来，手臂推进力的减少会在踢腿恢复之前减慢游泳者的速度——这是划水周期的关键点。
过度的垂直运动会增加身体的行进路径。（再思考一下：直线和弯曲/起伏的线路，哪个距离更短？）
从呼吸位置开始，游泳者需要较长时间才能恢复到流线型位置。（上下摆动与在水中保持水平和流线型，哪个动作更快？）

这就引出了“尼斯湖水怪颈”。有两种主要方法可以将嘴巴置于水面之上，以便游泳者进行呼吸。第一种呼吸方式是改变身体角度，如图3所示，模特保持非呼吸颈部方向并调整身体角度。她的大部分躯干必须抵抗水和波浪阻力。（这是上面图1和图2所示的选项。）

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第二种呼吸方式（见图4）是改变颈部的呼吸角度。虽然这个选项一开始可能会让人觉得有些奇怪且看起来较难，但它提供了几个优势。

如果身体通过呼吸和完全伸展颈部来保持更水平的位置，则可以最大限度地减少阻力。具体来说：

手臂动作会产生更大的力，推动身体向前而不是向上。
更大的手臂推进力在踢腿恢复之前保持更大的身体速度。
更平坦的车身形状更符合流体动力学，从而减少形状和波浪阻力。
较少的垂直运动会导致身体行进的路径更短。
从呼吸姿势开始，游泳者恢复流线型姿势所需的时间更少。

那么，您如何培养这种改进的呼吸技巧呢？练习！您可能已经知道，游泳者不会本能地使用颈部的全部运动范围来呼吸。学习使用完全颈部伸展最初可能会感到不适。因此，可能会阻碍游泳者进行足够的重复练习。但是，当游泳者掌握这种呼吸技巧时，有3个相当大的回报：

当身体保持更水平时，阻力最小。
当身体移动较短的路径时，手臂动作更有效。
减少的垂直运动使游泳者能够在每个划水周期中更快地恢复流线型位置。

与其他技术改进一样，游泳者可以使用一些提示来学习完全伸展颈部以实现更有效的呼吸动作。专注于这些提示将有助于改变呼吸动作。

提示1：当颈部开始伸展时，游泳者可以感觉到下巴在水中向前移动。
提示2：当颈部完全伸展时，游泳者可以感觉到脖子后部运动范围的极限。
提示3：当头部处于呼吸位置时，游泳者可以看到游泳池尽头的墙壁。

还记得这两种选项吗？如果游泳者不改变颈部角度，那么他/她必须改变身体角度以将嘴巴置于水面上方。当身体角度发生变化时，游泳者会产生过多的阻力，消耗更多的能量，并且游得更慢。

我希望您能考虑“尼斯湖水怪颈”，并亲自发现这种蛙泳呼吸技术是真实且有效的——而且比更传统的方法更有效！

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