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蛙泳的专项核心力量和稳定性训练
蛙泳对核心力量和稳定性的要求与自由泳很多地方不太一样，比如，蛙泳更多的是需要在矢状面上进行背部伸展，出水换气，再入水滑行，这个过程需要腹部前侧和后侧的肌群协同收缩，保证主要的活动由胸腰结合部来完成，而腰椎，特别是下腰椎需要保持稳定。 从图中大家可以看出，躯干伸展的幅度非常大，当然这也和运动员的蛙泳技术密切相关，但总的来说，蛙泳这个项目对运动员在矢状面的核心稳定性要求是极大的。 大家可以试想，如果核…...- 0
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游泳技巧 | 成不了蛙泳高手，原来是这个技术不到位
蛙泳的前冲就是如何让身体出水的势能尽快的转为前行的动能的过程。 蛙泳的游速有三个高峰期：手臂内划带来的身体前上冲， 蹬夹腿带来的前下滑行， 上身由水面上的前下冲。 要前冲有效做好以下几点： 手臂动作： 上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水…...- 0
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游泳技巧 | 蛙泳如何克服一换气就下沉？
一般来讲，游泳初学者蛙泳一换气就下沉主要有这么几个原因： 1 抬头换气时间过长 总觉得没有足够的时间去吸气，在水中也会觉得没有足够的时间去呼气。这种问题，就是换气的基本功练得还不行，还没能掌握好在水中呼气快些的能力，抬头吸气抓不住换气的时机。怎么办？去浅水区双手扶着池边练习连续换气。那有的同学要说了：我明明在浅水区站着练换气一点问题都没有了，为什么游蛙泳的时候还是会下沉？这是因为同学你真的只会换气…...- 0
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游泳技巧 | 蛙泳的每个动作要做到连贯
蛙泳是一种连贯的技术，每个动作都紧密相连。通常，抬头呼吸与手臂内划动作同步进行，即在手臂靠近身体准备内收但尚未前伸时，是最佳时刻。 此时，手部划水动作即将完成，身体可以借助手部向后划水产生的水流抬起，同时腿部动作也处于完成蹬腿往回收的状态，腰部下沉，准备发力。这个位置让身体放松，手、腰、腿三个发力点都准备好进行呼吸动作，因此在此位置呼吸最为合理。 许多运动员在呼吸结束、前冲时会抬高双手，以减少手臂…...- 0
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不用去健身房？新研究颠覆车手力量训练传统认知
自行车车手进行的力量训练，历来是教练界的争议焦点。尽管普遍认为，在竞技层面，为充分发挥潜力，有必要辅以这类训练。但近期一项新研究正在动摇这一共识。 力量训练再陷争议旋涡 长期以来，除场地赛、山地速降赛等爆发力要求极高的项目外，力量训练历来是在自行车运动赛前准备的冷门之选。但随着时间的推移，这种训练方式渐渐受到重视，越来越多的骑行爱好者加入了这一行列。 在过去，车手传统的力量训练完全是通过自行车完成…...- 0
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居家运动怎么做?教你科学健身18法!
天气炎热不想出门锻炼， 在家除了“葛优躺”， 我们还可以做什么？ 居家运动就是一种简便易行的选择 1、不同人群运动指南 儿童 儿童活泼好动，在家应遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。 运动要适度，以中低强度为主，建议上午、下午各进行15-20分钟的居家健身，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。 儿童可以做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等…...- 0
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5个在家就能做的健身动作，轻松练遍全身！
为大家准备了几个健身动作， 它们不仅简单高效， 而且无论你是在家里， 还是在办公室， 都能轻松锻炼。 5组简单小动作 在家就能练 1、坐位手臂外展 难度系数：★★☆☆☆ 适宜人群：肩颈僵硬人群 运动部位：上背肌群 要点： 大臂始终平行地面，小臂尽量与地面垂直 感受上背肌肉收缩感，末端停留3到5秒 10次/组，3组/天 2、胯下击掌 难度系数：★★★☆☆ 适宜人群：腰痛人群 运动部位：手臂、腹部、大…...- 0
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这个零成本“长寿动作”比散步还简单 记住动作要点
膝关节疼痛患者在姿势正确、强度适当的前提下，可以通过靠墙站作为康复辅助训练。这其实是一项“长寿运动”，对心脏有益、帮助控糖，有助于预防骨质疏松、心血管疾病，甚至还能纠正身姿体态，缓解肩颈腰痛、强化下肢关节。比散步还简单，一起来了解。 靠墙站的这些好处是真的 许多人工作生活中，久坐是常态，由此造成脊柱自颈部到腰部所承受的不平衡的压力逐日递增。为了维持更长时间的久坐，姿势会代偿形成头前伸、圆肩驼背、骨…...- 0
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靠墙站立被誉“长寿动作” 春节居家可练 益处多但需注意方法
靠墙站立是一项简单易行的“长寿运动”，对心脏有益、帮助控糖、预防骨质疏松、矫正体态。春节期间居家即可练习，但需注意动作准确，部分人群不宜尝试。 这项运动具体益处包括：稳血糖，饭后站立比久坐更能降低餐后血糖；减肥助消化，有助于消耗热量、紧实身材；帮助放松腰椎和颈椎，保持其正常生理曲度；矫正脊柱与轻微驼背；纠正不正确走路姿势；老人常练有助于预防骨质疏松。 确保效果，动作准确性至关重要。标准姿势要求脚后…...- 0
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7个居家动作，每天15分钟，不出汗也能练出全身线条!
“没时间去健身房？”——别再让懒惰背锅！一套7动作居家循环，不占地、不花钱，每天15分钟，客厅就是训练场。今天把动作、顺序、进退阶一次讲清，新手照练，进阶加量，2周体能上涨，1个月肉眼可见变瘦变紧。收藏+转发，拉家人一起打卡！ 一、为什么选这7个动作？ 全身覆盖：推、拉、蹲、核心、燃脂一次打包 零器械：自重就够，进阶用水瓶/书包即可 碎片时间：单组30秒，循环3轮≈15分钟，晨起、午休、睡前都能练…...- 0
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上班族居家零器械健身，每天 15 分钟足够
其实想要改善体态、提升体能，根本不用复杂器械、不用大块时间，在家每天坚持 15 分钟零器械轻运动，就能轻松摆脱亚健康，适合所有运动基础的上班族...- 0
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一文看懂“切击接发球”假动作，林丹都曾被这招晃到过
（李士伟教练） 记得刚学球的时候，教练总是强调：“打准球，打准球（打正球头的侧面或底部）。”今天带来的是另一种理念：切击。简单的可以理解为“不翻转拍面+在不用打正球头的情况下击球。今天的素材借用《小球场大名堂》李士伟教练的接发球练习。 一、切击的优点： （1）动作更简化，不用翻转拍面 （传统的发力方式，一般都带有拍面的翻转，利用小臂的内外旋发力） （切击，不翻转拍面，直接通过手指挤压或小臂绷紧来击…...- 0
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高手不愿和你说的2个网前技巧，掌握一个就很牛！
（丹麦队幕后功臣：张连营） 菜师兄觉得理解张连营指导的讲解必须了解一个背景，即张指导是一个实战型的教练，前后为丹麦国家队服务超过了20年。他对技术的理解已经脱离了教科书，而完全是为实战而实战。实战中最关键的两个点就是稳定性和速度。稳定主要指：在激烈的多拍和高速对抗中减少失误。速度有2层意思：一是技术动作要跟上来球的速度；二是出球的速度要对对手构成威胁。今天我们就带着这两个思路，看看张指导的网前技术…...- 0
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得网前者得天下 混双不起球的4大套路
今天带大家复盘2017年苏杯决赛，第五场关键场混双比赛：鲁恺/黄雅琼vs崔率圭/蔡宥玎。最终鲁恺/黄雅琼外战不败纪录被打破，国羽在领先情况下2-3不敌韩国痛失苏杯冠军。这场比赛成为了鲁恺职业生涯的转折点，两人输球后最终被拆对。 不谈长篇大论，集中在网前争斗这个点。俗话说“得网前者得天下”，韩国队能拿下比赛，在网前的作为起到了决定性的作用。抢赢了网前一方面压制了鲁凯这种重炮球手的“长板”；另一方面又…...- 0
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安赛龙的中国传奇教练张连营，揭秘羽球发力技巧
张连营被誉为“丹麦羽毛球教父”，他曾是天津市女队教练，1989年在朋友介绍下赴丹麦一边打工一边教羽毛球，当时23岁的拉尔森（现世界羽联主席）聘请他担任自己的私人教练，此后便打败了从未赢过的弗罗斯特，从而轰动一时。 后来张连营成为了丹麦国家队一名教练，与其他教练任期两到三年后便不会再留在国家队不同，张连营在丹麦队已经连任了20多年，但是他只会教那些他认为能够成为世界冠军的选手。安赛龙、约根森、拉尔森…...- 0
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